Cómo Optimizar Tu Hogar para una Vida Saludable y Sin Estrés

Tu hogar es tu refugio: un lugar al que puedes ir para alejarte del mundo. Desafortunadamente, demasiadas personas descubren que, en lugar de disminuir su estrés, su hogar lo aumenta. Tu hogar puede haberse convertido en un lugar lleno de desorden para limpiar, tareas que debes atender y desorden constante. Tus niveles de estrés pueden aumentar, en lugar de disminuir, en el momento en que cruzas la puerta. ¡No tienes que vivir así! En cambio, toma estos pasos para optimizar tu hogar para una vida saludable y sin estrés.

1. Limpia tanto desorden como sea posible (y comprométete a no reemplazarlo).

El desorden genera estrés. No solo el desorden desvía constantemente tu atención de la tarea en cuestión, recordándote que necesitas ocuparte de él y que aún tienes muchas tareas por hacer más allá de tu enfoque inmediato, sino que el desorden también puede generar sentimientos de culpa (dirigidos a ti mismo, por no recoger el desorden) o irritación (con tu cónyuge e hijos, que también han fallado en ocuparse del desorden). El peso constante de ese desorden no solo te hunde. También puede llevar a un aumento de conflictos entre tú y otras personas en tu hogar, mientras todos luchan por mantener el orden.

¿El remedio más rápido para ese tipo de estrés? ¡Deshazte del desorden! Prueba algunas de estas estrategias para eliminar el desorden de tu vida y cosechar los beneficios.

Deshazte de los objetos que no has usado en los últimos seis meses. La decoración navideña y los artículos estacionales deben ser regalados o desechados si no los has usado en los últimos dos años. Evita aferrarte a algo simplemente porque “podrías necesitarlo” en el futuro. En cambio, deshazte de todo lo que no hayas usado recientemente y no tengas planes inmediatos de usar.

Tira o dona ropa que ya no te queda. A menos que tengas razones para suponer que volverás a entrar en ropa que ya no es tu talla—después del embarazo o procedimientos médicos, por ejemplo—deshazte de la ropa que ya no te queda. Si pierdes peso con una dieta en el futuro, querrás comprar ropa nueva para celebrarlo de todos modos, y es probable que la ropa actual esté pasada de moda. Haz espacio en tu armario para los artículos que realmente usas regularmente.

Limpia los armarios y áreas de almacenamiento anualmente. Puede que tengas objetos en el fondo de tus armarios o en tus áreas de almacenamiento que olvidaste hace mucho tiempo. Mientras tanto, esos objetos acumulan polvo y ocupan un espacio valioso que podrías usar para artículos que realmente quieres. Comprométete a limpiar los armarios y áreas de almacenamiento anualmente para deshacerte de los objetos que no necesitas.

No guardes dos de un artículo cuando solo necesitas uno. Considera el siguiente hipotético. Perdiste el Artículo A, necesitaste otro, así que compraste un reemplazo—y luego encontraste el original de nuevo. Encontraste una gran oferta en el Artículo B, así que compraste tres, por si acaso—aunque nunca usas más de uno a la vez. Si ves que el desorden se acumula en tu hogar, intenta deshacerte de esos artículos duplicados. La mayoría de las personas tienen los medios para comprar un reemplazo si un artículo se pierde o se rompe, y deshacerse de los duplicados hará que tu hogar esté mucho menos desordenado.

Comprométete a mantener el desorden bajo control. Una vez que elimines el desorden de tu hogar, puede que sientas un deseo creciente de llenar ese espacio. Puede tomar tiempo para que tu mente acepte ese espacio vacío y recuerde que lo aprecias.

Prueba algunas de estas estrategias para mantener el desorden bajo control con el tiempo:

• Regala experiencias, en lugar de juguetes tangibles, cuando sea posible.
• Espera al menos una semana antes de hacer compras impulsivas. Si ya no quieres o recuerdas el artículo, realmente no lo necesitas.
• Lee reseñas e investiga antes de comprar nuevos electrodomésticos o herramientas, incluyendo herramientas de cocina. Asegúrate de que realmente necesitas ese artículo.
• Evalúa tu estilo de vida antes de hacer una compra. Si no vas a usar un artículo a largo plazo, considera si puedes pedirlo prestado o alquilarlo para un propósito específico.

2. Establece un horario de limpieza.

Al igual que el desorden, un hogar sucio puede aumentar rápidamente tus niveles de estrés. No tienes que mantener tu casa lista para visitas en todo momento, pero saber que has realizado las tareas básicas de limpieza puede permitirte sentarte y relajarte en lugar de sentir constantemente la necesidad de hacer algo más. Establece un horario de limpieza que te recuerde cuándo debes ocuparte de tareas específicas de limpieza. Adáptalo a tus necesidades: por ejemplo, si hay muchas personas viviendo en tu hogar, puede que necesites limpiar el baño con más frecuencia. De igual manera, si tienes días de la semana en los que estás corriendo constantemente, esos días pueden no ser los adecuados para programar tareas de limpieza.

3. Crea un sistema para gestionar los objetos que los miembros de la familia traen a tu hogar cada día.

Muchos de los objetos que desordenan tu hogar no tienen un lugar específico donde pertenezcan, y ese puede ser el problema. Aunque estos objetos llegan a casa con los miembros de tu familia todos los días, puede que no tengan un lugar específico donde los miembros de la familia sepan siempre guardarlos—y, tan importante como eso, donde puedan localizar los objetos rápidamente cuando llegue el momento de salir de nuevo.

Reserva lugares específicos para esos objetos, incluyendo:

• Las mochilas de los niños
• Portátiles y bolsas de trabajo
• Teléfonos celulares
• Llaves
• Billeteras

Agrupa los dispositivos y reserva un lugar específico para los cargadores—idealmente uno que no desordene el espacio de la encimera que preferirías usar para otro propósito. Aunque las familias a menudo priorizan tener estos objetos, pueden olvidar organizarlos—y como resultado, puede ser difícil organizar completamente muchos de los espacios comunes en tu hogar.

4. Establece limitaciones de tiempo frente a la pantalla.

El tiempo frente a la pantalla, incluyendo el tiempo en smartphones, tabletas, computadoras o viendo televisión, representa una oportunidad para desconectarse para muchas personas. Los padres reconocen que el tiempo frente a la pantalla entretendrá a sus hijos por un rato, dándoles tiempo para dedicarse a otras tareas. Los adolescentes pueden sentir que el tiempo frente a la pantalla los conecta con sus amigos y les da algo que hacer durante sus horas en casa. Los adultos pueden pasar horas desplazándose por las redes sociales o mirando sus teléfonos o computadoras hasta altas horas de la noche.

Desafortunadamente, lejos de permitir tiempo para desconectarse, el tiempo frente a la pantalla puede aumentar el estrés y potenciar los síntomas de depresión y ansiedad, especialmente cuando “tiempo frente a la pantalla” en realidad solo significa “tiempo en redes sociales.” Aunque las redes sociales proporcionan una forma de conectar con amigos y familiares, compartir información y mantenerse al tanto de lo que sucede en el mundo que te rodea, también deja a muchas personas sufriendo sentimientos de insuficiencia.

Las personas tienden a compartir lo mejor de sus vidas en las redes sociales: las fotos familiares perfectas, los momentos divertidos, las cosas increíbles que pueden hacer y ver. Mientras tanto, puedes comparar tu vida real, con toda su gloria desordenada, con esos momentos perfectos capturados. No solo eso, sino que tu feed de noticias también puede llenarse de todas las cosas negativas que suceden en el mundo, desde noticias sobre el último desastre hasta quejas de amigos y familiares sobre cosas fuera de su control y del tuyo. Los adolescentes suelen ser aún más susceptibles a estos peligros.

Si quieres disminuir el estrés en tu hogar, intenta reducir el tiempo frente a la pantalla. Podrías probarlo como un experimento y ver si notas una diferencia, luego instituir cambios más permanentes basados en los resultados que observes en los miembros de tu familia.

Prueba:

• Apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarte. Reducir la exposición a la luz azul antes de dormir puede llevar a un sueño más saludable y profundo, dejándote sentir mucho mejor por la mañana.
• Establecer tiempo familiar sin dispositivos. En lugar de ver pasivamente una película juntos o comer sin pensar mientras miran la televisión, siéntense a la mesa y cenen juntos como familia. Prohíbe los dispositivos en la mesa—los tuyos y los de tu cónyuge, así como los de los niños. Participen en una conversación juntos. Después de la cena, intenta sentarte para jugar un juego de mesa, armar un rompecabezas juntos o dar un paseo por la cuadra, todo lo cual puede ser más relajante y más entretenido que simplemente mirar una pantalla.
• Exigir que los niños completen otras tareas antes de sacar sus dispositivos. Durante el verano y las vacaciones escolares, tus hijos pueden pasar más tiempo frente a las pantallas que durante el año escolar—y muchos padres notan cambios en el comportamiento como resultado. Crea una lista de cosas que tus hijos deben lograr antes de pasar tiempo en sus pantallas, como leer un libro, completar tareas específicas o salir a jugar. Podrías exigir que los niños mayores y adolescentes hagan al menos treinta minutos de ejercicio antes de encender sus pantallas por el día.
• Tomar descansos regulares de las pantallas. ¿Planeas sentarte a ver un programa favorito? Toma un descanso y camina después de cada episodio. Completa otra tarea antes de volver a sentarte frente a la televisión. ¡Si te involucras en esa tarea o actividad, mejor aún! Pon un recordatorio en tu teléfono: si has estado desplazándote por más de quince minutos, especialmente sin participar en ninguna actividad significativa, comprométete a dejar tu dispositivo y hacer otra cosa por un rato.
• Elige un pasatiempo. Muchos otros pasatiempos han quedado de lado a medida que el tiempo frente a la pantalla se vuelve más prevalente. Puede que no tengas que pensar en el tiempo frente a la pantalla. Simplemente tocas una aplicación y tienes una gran cantidad de distracciones frente a ti. En lugar de consumir medios sin pensar, intenta elegir un pasatiempo que requiera tu participación activa e involucramiento. Levántate y muévete, arma rompecabezas o comienza a jardinería. Las actividades que te sacan al exterior pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir aún más tu estrés.

5. Aprende a discutir de manera justa.

Si compartes tu hogar con un cónyuge, hijos o compañeros de cuarto, inevitablemente tendrás desacuerdos. Puede que luches por asignar las tareas de manera justa o te encuentres discutiendo sobre finanzas. Aunque los desacuerdos pueden ser inevitables, no tienes que permitir que esos desacuerdos se conviertan en una fuente de estrés en un hogar que de otro modo sería pacífico. En cambio, aprende a discutir de manera justa. Establece reglas en casa para las discusiones basadas en tus personalidades y necesidades específicas.

Por ejemplo:

• Intenta evitar las afirmaciones de “siempre” y “nunca” al discutir. “¡Siempre olvidas limpiar después de ti!” “¡Nunca haces nada del trabajo aquí!” Estas afirmaciones pueden aumentar el resentimiento y la frustración, dificultando que lleguen a un acuerdo y calmen la discusión. En cambio, intenta usar afirmaciones en primera persona: “Me frustro mucho cuando no recoges tus calcetines del medio del piso,” por ejemplo.
• No te acerques a ningún miembro de la familia con un problema inmediatamente después de que llegue a casa. Saltar a la defensiva constantemente tan pronto como llegas a casa puede transformar tu hogar de un refugio pacífico a un lugar al que temes ir. Crea un acuerdo con los miembros de tu familia para no iniciar una discusión o crear conflicto en la primera hora después de que un miembro de la familia llegue a casa. En cambio, saluda calurosamente a los miembros de la familia y dales la bienvenida, y guarda la confrontación para más tarde.
• Sabe cuándo necesitas detener una discusión. A veces, las discusiones se salen de control. Puede que necesites separarte, alejarte un poco y reanudar la conversación más tarde, ya sea con tu cónyuge o con tus hijos. Saber cuándo alejarse de una discusión puede ahorrar mucho estrés en tu hogar. Incluso si necesitas retomar la conversación más tarde, puede ser más fácil cuando ambas partes tienen la oportunidad de calmarse y pensar en la perspectiva del otro.

Crear un hogar sin estrés toma tiempo y esfuerzo, pero ese esfuerzo vale la pena cuando comienzas a experimentar las ventajas. Con estas estrategias, puedes optimizar tu hogar para una vida sin estrés y crear un mejor ambiente para todos los miembros de tu hogar.